Intervallfasten: Was darf man während des Fastens trinken?

Was darf man beim Intervallfasten trinken?

Diese Frage stellen sich viele, die mit dem Intervallfasten beginnen oder ihre Fastenphase optimieren möchten.

Die gute Nachricht: Es gibt mehrere Getränke, die das Fasten nicht unterbrechen.

In diesem Artikel erfährst du, welche Getränke erlaubt sind, welche du besser meiden solltest und worauf du während der Fastenzeit achten solltest.

Was darf man beim Intervallfasten trinken, um das Fasten nicht zu unterbrechen?

Was darf man beim Intervallfasten trinken? Grundsätzlich sind alle kalorienfreien Getränke geeignet. Verzichte möglichst auf Zucker, Milch und Süssstoffe, wenn du deine Fastenphase möglichst konsequent gestalten möchtest. So profitierst du optimal von den Vorteilen des Intervallfastens.

Warum Trinken während des Fastens so wichtig ist

Während der Fastenzeit nimmt dein Körper keine Nahrung auf. Trotzdem verliert er weiterhin Flüssigkeit – unter anderem über Atmung, Haut und Urin.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei,

Besonders in Kombination mit einer ketogenen Ernährung ist ausreichendes Trinken wichtig, da der Körper zu Beginn häufig mehr Wasser und Elektrolyte ausscheidet.

Was darf man beim Intervallfasten trinken?

GetränkWährend des Fastens geeignet?
Wasser✅ Ja
Mineralwasser✅ Ja
Schwarzer Kaffee✅ Ja
Espresso✅ Ja
Ungesüsster Tee✅ Ja
Kräutertee✅ Ja
Grüner Tee✅ Ja
Klare Brühe✅ In kleinen Mengen
Zitronenwasser⚠️ Nur wenige Tropfen
Cola Zero⚠️ Umstritten
Light-Getränke⚠️ Nicht ideal
Milch❌ Nein
Fruchtsaft❌ Nein
Smoothies❌ Nein
Proteinshake❌ Nein

1. Wasser – die beste Wahl

Normales Wasser bleibt die beste Option.

Es enthält keine Kalorien, beeinflusst den Blutzucker nicht und unterstützt alle wichtigen Stoffwechselprozesse.

Viele Menschen trinken während des Fastens sogar automatisch mehr Wasser, weil dadurch Hungergefühle oft deutlich schwächer werden.

Stilles Wasser und Mineralwasser sind gleichermassen geeignet.

2. Schwarzer Kaffee

Schwarzer Kaffee ist während des Fastens grundsätzlich erlaubt.

Studien zeigen sogar, dass Kaffee den Appetit kurzfristig reduzieren kann und viele Menschen dadurch leichter fasten.

Wichtig ist lediglich:

Auch Bulletproof Coffee zählt nicht als Fastengetränk, da er sehr viele Kalorien enthält.

3. Ungesüsster Tee

Fast alle ungesüssten Teesorten sind geeignet:

Viele Fastende wechseln im Laufe des Tages zwischen Wasser und verschiedenen Teesorten.

So fällt das Fasten oft deutlich leichter.

4. Klare Brühe

Klare Brühe wird besonders bei längeren Fastenphasen häufig empfohlen.

Sie liefert etwas Natrium und kann Schwindel oder Kopfschmerzen vorbeugen.

Allerdings enthält Brühe meist wenige Kalorien.

Wer Intervallfasten hauptsächlich zum Abnehmen nutzt, muss sich darüber normalerweise keine grossen Sorgen machen.

Wer dagegen streng nach wissenschaftlichen Fastenprotokollen fastet, verzichtet während des Fastenfensters besser darauf.

5. Zitronenwasser

Hier gibt es viele Missverständnisse.

Ein paar Tropfen Zitronensaft im Wasser enthalten zwar nur sehr wenige Kalorien.

Ein grosses Glas Zitronensaft dagegen liefert bereits Zucker und kann den Stoffwechsel beeinflussen.

Deshalb gilt:

✅ wenige Tropfen sind meist unproblematisch

❌ grosse Mengen eher vermeiden

6. Cola Zero und Light-Getränke – erlaubt oder nicht?

Kaum ein Thema wird unter Fastenden so kontrovers diskutiert wie Cola Zero und andere Light-Getränke.

Sie enthalten zwar praktisch keine Kalorien, dafür aber künstliche Süssstoffe. Nach aktuellem Forschungsstand gibt es keine eindeutigen Belege dafür, dass diese Getränke bei jedem Menschen das Fasten unterbrechen. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass süsser Geschmack bei manchen Personen Heisshunger fördern oder hormonelle Reaktionen auslösen kann.

Wenn dein Ziel Gewichtsabnahme, bessere Blutzuckerwerte oder eine langfristige Stoffwechselgesundheit ist, fährst du meist besser mit Wasser, Kaffee oder ungesüsstem Tee.

Meine Empfehlung: Trinke Cola Zero lieber ausserhalb des Fastenfensters und setze während des Fastens auf kalorienfreie, möglichst natürliche Getränke.

7. Elektrolyte während des Fastens

Gerade zu Beginn einer ketogenen Ernährung oder bei längeren Fastenphasen verliert der Körper vermehrt Wasser und Mineralstoffe.

Typische Beschwerden können sein:

In vielen Fällen liegt das nicht am Fasten selbst, sondern an einem Mangel an Natrium, Kalium oder Magnesium.

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8. Die häufigsten Fehler beim Trinken während des Fastens

Schon kleine Gewohnheiten können das Fasten unnötig erschweren.

Vermeide möglichst diese typischen Fehler:

Intervallfasten und ketogene Ernährung – eine starke Kombination

Intervallfasten und Keto ergänzen sich hervorragend.

Während die ketogene Ernährung den Körper an die Fettverbrennung gewöhnt, verlängert das Fasten diese Phase zusätzlich. Viele Menschen berichten deshalb über:

Gerade Einsteiger profitieren davon, zunächst die Ernährung auf Keto umzustellen und anschliessend schrittweise das Intervallfasten einzubauen.

FAQ

Darf ich beim Intervallfasten Kaffee mit Milch trinken?

Nein. Schon kleine Mengen Milch liefern Kalorien und können das Fasten unterbrechen.

Ist Zitronenwasser erlaubt?

Ein paar Tropfen Zitronensaft sind meist unproblematisch. Grössere Mengen enthalten jedoch Zucker und sollten während des Fastens vermieden werden.

Darf ich Cola Zero trinken?

Cola Zero enthält zwar kaum Kalorien, wird aber wegen der enthaltenen Süssstoffe kontrovers diskutiert. Für ein möglichst effektives Fasten sind Wasser, Kaffee oder Tee die bessere Wahl.

Wie viel sollte ich während des Fastens trinken?

Die meisten Erwachsenen kommen mit etwa 2 bis 3 Litern Flüssigkeit pro Tag gut zurecht. Bei Hitze, Sport oder einer ketogenen Ernährung kann der Bedarf höher sein.

Darf ich Brühe trinken?

Klare Brühe enthält nur wenige Kalorien und wird von vielen Fastenden genutzt, besonders bei längeren Fastenphasen. Wer möglichst streng fasten möchte, verzichtet während des Fastenfensters darauf.

Was darf man beim Intervallfasten trinken? Die wichtigsten Regeln

Wenn du dich fragst, was darf man beim Intervallfasten trinken, kannst du dir eine einfache Regel merken: Kalorienfreie Getränke wie Wasser, Mineralwasser, ungesüsster Tee und schwarzer Kaffee sind während der Fastenphase die beste Wahl. Sie unterstützen dich dabei, die Fastenzeit problemlos einzuhalten und ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.

Fazit

Was darf man beim Intervallfasten trinken?

Grundsätzlich sind Wasser, Mineralwasser, ungesüsster Tee und schwarzer Kaffee die besten Getränke während der Fastenzeit. Mit der richtigen Getränkeauswahl unterstützt du deine Fastenroutine und erreichst deine Ziele leichter.

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